(DE)BEAUTY：人生是瞓食動靜 (下)

EXERCISING IS A BLESSING. IT NEVER GETS EASIER, YOU JUST GET STRONGER. SWEAT OUT ALL THOSE BAD VIBES. THE ONLY BAD WORKOUT IS THE ONE THAT DIDN’T HAPPEN. EXERCISE IN THE MORNING BEFORE YOUR BRAIN FIGURES OUT WHAT YOU ARE DOING. KEEP YOUR SQUATS LOW AND YOUR STANDARDS HIGH.

牛津大學 2013 年時在醫學期刊《公共科學圖書館：醫學》(PLOS MEDICINE) 上發表一項歷時 7 年的研究，證實運動的確有助預防心血管疾病，而動得愈多，效果愈好。(心血管疾病目前每年奪走 1790 萬條人命，居全球死因之首。) 研究對象超過 9 萬人，是有史以來規模最大、測量方法最廣的心血管疾病相關研究。結果顯示參與者運動量排名前 25% 的人，罹患心血管疾病的風險降低了 48% 至 57%；更從而推斷成人每週應進行 150 到 300 分鐘的中強度至高強度有氧運動。中強度運動 (3-6 METS) 包括急步行或跳舞，而跑步、爬山、踩單車、游泳、打波等則屬高強度運動 (大於 6 METS)。

MET (METABOLIC EQUIVALENT) 即代謝當量，是運動強度的計算標準。

同年，美國運動生理學家 CONRAD P. EARNEST 出版的 JOURNAL《ENERGY EXPENDITURE DURING SEXUAL ACTIVITY IN YOUNG HEALTHY COUPLES》(年輕健康夫婦性活動期間的能量消耗) 指出，在性活動期間，男性的消耗平均強度為 6.0 METS，而女性則為 5.6 METS，屬中強度運動，這也解釋到為什麼坊間經常流傳「性愛可令身體健康」一說。

性愛除了預防心血管疾病，促進血液循環，也是皮膚的活化劑。早在 90 年代，英國臨床顧問心理學家 DAVID WEEKS 已發現，每週 3 次性高潮的女性，平均比只有 2 次性高潮的女性看起來年輕 10 歲。而近年亦有不少研究證明，女性高潮時會釋放有益皮膚的激素，並降低壓力荷爾蒙之一的皮質醇的水平，因此可強化皮膚屏障功能。同時，規律的性生活促進快樂荷爾蒙如多巴胺、血清素、催產素和腦內啡等分泌，有助緩和緊張情緒和提升免疫力，間接預防皮膚過敏及延緩老化。

做愛跟慢跑所需的體力差不多。想做，想身體健康皮膚好。

LIFE IS A DANCE. MINDFULNESS IS WITNESSING THAT DANCE. YOU CAN’T STOP THE WAVES BUT YOU CAN LEARN TO SURF. IT’S NOT WHAT YOU LOOK AT THE MATTERS, IT’S WHAT YOU SEE. LET THE BREATH LEAD THE WAY.

「努力又是什麼

如果目標已經出錯

這裡有沒有人清楚

越努力越錯得多」⸺MY LITTLE AIRPORT

成長過程中，身邊可能不停會有人叫你加油，雖然這是幸運的，因為有鼓勵有支持。不過這亦可能是壓力來源之一；好像不努力不行動就是一件錯的事。就像「要快樂」一樣，不快樂的人就像有缺失似的，成為被人憐憫的生物。已停刊的雙月刊香港文藝評論雜誌《SAMPLE樣本》(現轉型為線上文化媒體)，於 2021 出版的 ISSUE 26《快樂是種不良嗜好》中探索人類思考快樂的歷史和快樂的無限定義，當中他們舉出了一個論點：「假若快樂成了心癮，那它也就化作了一種難以撇脫的不良嗜好。」

「想快樂」像是最自然的追求，彷彿是人類生而為之的能力。這與渴望性愛時產生快樂荷爾蒙多巴胺一樣，是一種本能。愉悅感是最世界上最甜美的糖果，也像毒品，一旦嚐過了再也回不到頭，這就是《SAMPLE》說的心癮。

感到快樂的當下，心情是輕鬆的，沒有焦慮的情緒就不會刺激皮質醇水平上升。皮質醇是一種會加速細胞老化的荷爾蒙，除了減慢皮膚再生，亦會削弱肌膚防護屏障，導致膚色暗沉、加深皺紋及引發敏感。然而，可以快樂固然好，但一旦失去呢？要知道「保持快樂」是一件極難控制的事，生活上突如其來的意外如失物失戀失業等，都會讓快樂感突然消失。沒了快樂的人會頓時感到痛苦又擔心。這時追求快樂已成為一種焦慮的事，同時影響身心皮膚健康。

如果追求快樂是一種「動」，那麼放下快樂便是一種「靜」。有次看中醫做針灸，我問醫師有沒有一些穴位可令人放鬆心情。他邊把針刺在我小腿上，邊說：「三陰交這個穴位可養心安神，但你整個人太緊張了，肌肉緊繃剌下去可能會有點痛。」我問：「我不開心，怎樣放鬆？」他答：「放下吧。」我接話：「痛苦很難放下。」他笑道：「除了痛苦的事，還要放下開心的事。你一直捉住開心的事不放，你的也不會變輕。」我沉默了。

温柔又輕身的「靜」比「快樂」似乎更天然更深奧更持久。如果不追求不努力，平靜安靜地去實踐人生的「瞓食動靜」，才是長久的樂道嗎？

心靜，才是人生最難的訓練。