女士每進入一個新的年齡層，側重的運動都可以很不一樣，這因應身體狀態需要而改變。雖然有撮人的體質很不同，但一般而言，做運動還是有着法則可以跟的。
20s：甚麼都試
英國建身專家 Lara Milward 說，20 歲左右是運動量高峰，這個年齡層的人，一個星期最少建議做150分鐘帶氧運動。除此之外，還可嘗試不同運動，加多訓練不同肌肉，因為這是身體能量的「儲備期」，其中Spinning (健身單車)、跑步和打拳都是不錯的選擇。另外，也可盡早建立一個有規律的運動習慣。
30s：多深度伸展
對於30多歲這個年齡層的女士，伸展運動在這個階段最為重要。30s女士可嘗試選擇一些能夠深度伸展的運動，如充滿活力的瑜伽，Vinyasa 或 Jivamukti。這類運動量比較高的瑜伽，有助改善心血管系統功能和肌肉靈活性。而且這個年齡的生活壓力，一般較其他年齡層的女士大，做些緩解壓力的運動也是不錯，其中普拉提（Pilates）也頗為適合。
40s：加強心血管功能
四十多歲這個年齡層的女士，肌肉和荷爾蒙的狀態開始出現變化，加上心血管功能下降的情況，可做些減少體內脂肪，和改善荷爾蒙健康的運動，其中可選屬於高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）的運動。這種運動相對節省時間，快的話20分鐘內就可以完成鍛煉，其中舉重就是個不錯選擇。
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