減肥、美肌由冥想開始！ 居家冥想指南

Yoga（@yoga）分享的貼文 於 2017 年 12月 月 6 6:41下午 PST 張貼

冥想（Meditation）這個詞語，細細個就聽過，可是你真的了解它是什麼嗎？沒有怪力亂神，也跟超自然現象沒關係，按不同學術研究，冥想其實只是「以不同的事物來集中人的精神，可以是集中在呼吸上，或是情感、思想上，或是對任何身體感覺的觀察。冥想就是要讓思維回到此刻、此地。」但光靠「想」又怎麼跟減肥美肌有關呢？看下去就知道了！
 
美國卡耐基梅隆大學（the Carnegie Mellon University，CMU）在《生物精神病學》發表研究結果指，有意識的冥想訓練能有效地改善與炎症有關的疾病風險，並提高大腦抗壓力，對調理身體因壓力和炎症導致的身材或肌膚問題也有用處。

about_your_home（@about_your_home）分享的貼文 於 2017 年 12月 月 11 2:52上午 PST 張貼

關於冥想，直覺就是大家在一個靜謐空間盤膝而坐，然後暘眼默念；來到每天生活，沒法經常擠得出三十/六十分鐘靜思？那就把這些思考、集中力和觀察分散在不同的生活環節上吧：起床後、飲食前和睡覺前，都是很好的時機！
 

起床後

joão • intj • brazil（@beardbetweenthelines）分享的貼文 於 2017 年 12月 月 11 2:53上午 PST 張貼

起床後往往是大家最趕忙的時間，但在刷牙洗面的當下，一邊想着當天日程或其他事，只會讓自己壓力倍增！嘗試把思緒集中於你正進行的活動，或是腦裏想着正面的單字，就可以摒除腦內雜念。
 

飲食前

The Talking Birdy（@thetalkingbirdy）分享的貼文 於 2017 年 12月 月 11 2:52上午 PST 張貼

歐美有學者提出Mindful Eating（正念飲食）和MB-EAT（飲食覺知），說的是近似於留意身體需要再提供所需的飲食方式，他們鼓勵大家在一個不會分心（如一邊看電視、玩手機）的環境下用餐，並在用餐前先想想自己需要進食多少份量，食超過預期份量後，先喝一杯水再衝量是否需要繼續吃，非常有警覺性。
 

睡覺前

Naturopathic Doctor（@drlaurabelus）分享的貼文 於 2017 年 12月 月 10 12:26下午 PST 張貼

睡前是一個很好的時機來回顧一整天發生的事情，但一如「愈想忘記愈難忘記」，愈想着想睡覺就愈難入睡，這個時候把思緒回歸到身體四肢知覺上，感受一天下來的疲累和鍛鍊，就能容易clear your mind，入睡再迎來新一天了。